Ako prestať piť?

Prekonanie závislosti na alkoholu je dlhá cesta, na ktorej sa určite vyskytnú rôzne prekážky. Niekedy sa vám zdá, že to je nemožné. To však nie je také.

Ak ste pevne zamýšľaní ukončiť svoju zhubnú závislosť a získať potrebnú podporu, uspejete, bez ohľadu na to, koľko ste závislí alebo ako sa niekedy bezmocní cítite. Nie je potrebné čakať, kým pôjdete na dno, môžete zmeniť svoj život a prestať sa piť kedykoľvek.

Pevne sa rozhodnite prestať piť

Vo väčšine prípadov sa rozhodnutie zmeniť váš život náhle neprichádza. Prijatie takéhoto rozhodnutia je spravidla postupný proces. Spočiatku môže byť zamietnutie významným problémom. Dokonca aj po uznaní dostupných problémov s alkoholom nájdete výhovorky pre svoju závislosť. Ak nemáte pripravenosť zmeniť sa alebo nemôžete urobiť konečné rozhodnutie, môžete vám pomôcť premýšľať o cene a výhodách každého z výberu.

Výhody konzumácie alkoholu:

• Umožňuje zabudnúť na existujúce problémy
• Proces používania môže byť celkom zábavný
• Pomáha relaxovať po ťažkom dni

Cena konzumácie alkoholu:

• Problémy vo vzťahu
• Depresia, podráždenosť, pocit hanby
• Problémy v práci

Výhody triezvosti:

• Je prospešné pre vzťahy
• Najlepšie dobre -fyzické aj duševné
• Máte viac času a úsilia, ktoré je možné stráviť na vašich obľúbených triedach a milovaných ľuďoch

Cena triezvosti:

• Bude musieť nájsť iný spôsob riešenia problémov
• Zastavenie vzťahov s alkoholikom
• Budete musieť čeliť povinnostiam, ktoré ste prvýkrát ignorovali

Stanovenie cieľov a príprava na zmeny

Po rozhodnutí o zmene vášho života je ďalším krokom stanovený jasný cieľ. Čím konkrétnejšie a realistickejšie budú vaše ciele, tým lepšie.

Príklad 1: Úplne opustím alkohol z takého a takého čísla.

Príklad 2:

• Počas pracovného týždňa prestanem piť alkohol, počínajúc takýmto číslom.
• V sobotu a nedeľu až do troch porcií za deň obmedzím použitie alkoholu alebo až päť porcií.
• Po 3 mesiacoch ešte viac obmedzujem užívanie alkoholu v sobotu a nedeľu: až dve porcie za deň alebo až tri porcie cez víkend.

Ako prestať piť? Najprv sa musíte rozhodnúť - chcete úplne opustiť alkohol alebo len obmedziť jeho spotrebu? Ak je cieľom obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu, rozhodnite sa o tom, v ktorých dňoch budete piť a koľko porcií si dovolíte. Pokúste sa vyhnúť pitiu alkoholu, najmenej pár dní v týždni.

Kedy chcete začať viesť triezvy životný štýl alebo začať piť menej? Rozhodnite o konkrétnom dátume.

Keď sa rozhodnete s cieľom, napíšte svoje myšlienky o tom, čo môže pomôcť pri jeho úspechu. Napríklad:

• Zbavte sa pokušení. Vyčistite si dom od alkoholu, okuliarov a všetkého, čo vám môže pripomínať alkohol.
• Oznámenie o vašom zámere. Priatelia, rodina a kolegovia by mali vedieť, že máte v úmysle prestať piť. Ak sa nechcú vzdať alkoholu, požiadajte ich, aby nepili pred očami.
• Definícia ich hraníc. Dajte jasne najavo, že pitie alkoholu bude vo vašom dome zakázané a že sa možno nebudete môcť zúčastniť udalostí, v ktorých sa podáva alkohol.
• Zbavte sa zlého vplyvu. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí nepodporujú vaše rozhodnutie prestať piť alebo nedodržiavať hranice stanovené vy. To môže znamenať zastavenie komunikácie s niektorými priateľmi a neprítomnosť na niektorých spoločenských udalostiach.
• Skúsenosti minulosti. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi pokusmi opustiť alkohol. Čo vám pomohlo? Aká bola prekážka? Čo sa tentoraz dá urobiť inak?

Potrebujete prestať piť a navždy alebo obmedziť konzumáciu alkoholu?

Všetko záleží na závažnosti vášho problému. Ak ste alkoholik, to znamená, že nemôžete ovládať konzumáciu alkoholu, bude lepšie, ak sa pokúsite úplne opustiť alkohol. Ale ak nie ste pripravení urobiť tento krok alebo ak nemáte problémy so zneužívaním alkoholu, ale chcete obmedziť jeho spotrebu z akýchkoľvek osobných dôvodov alebo z dôvodu zdravotných problémov, potom sa môžu hodiť nasledujúce tipy.

Ako prestať piť: Tipy

• Obmedzte 1 porcia alkoholu za deň, ak ste žena alebo dva, ak ste muž. Toto je váš cieľ, ktorý by sa mal zaznamenať na liste papiera. Umiestnite ho tam, kde môžete často vidieť napríklad na chladničku alebo na zrkadlo v kúpeľni.
• Udržujte denník konzumácie alkoholu. To môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Napríklad napíšte každý svoj vlastný príjem na týždeň. Pokúste sa ponechať denník tri až štyri týždne. Tieto záznamy vám ukážu, koľko pijete alkohol a v akých situáciách. Je možné, že budete prekvapení.
• Vyhnite sa pokušeniam doma. Uložte doma iba malé množstvo alkoholu alebo vôbec nelohajte.
• Nápoj pomalšie. Pomaly vypite svoj nápoj. Urobte si prestávku jednu hodinu medzi porciami. Po užívaní alkoholu alebo so sebou piť nealkoholické nápoje, vodu alebo džús. Nepite na prázdnom žalúdku! Jesť niečo, keď pijete.
• Dajte si prestávku v alkohole. Vyberte 1-2 dni v týždni, v ktorom nebudete piť vôbec. Potom skúste odmietnuť alkohol celý týždeň. Vypočujte si, ako sa v týchto dňoch cítite fyzicky a emocionálne. Keď vidíte, že veci sa idú do kopca a dobre sa zlepšuje v tých dňoch, keď nepijete, môže byť pre vás ľahšie opustiť alkohol na dlhšiu dobu.

Vylučovanie alkoholu z tela

U niektorých ľudí je telo ľahko a bezbolestne očistené z alkoholu, zatiaľ čo iní potrebujú lekársku starostlivosť. Ktorá možnosť je pre vás vhodnejšia, závisí od toho, koľko ste používali alkohol a ako dlho máte, a tiež, či máte zdravotné problémy.

Ak pijete alkohol vo veľkom množstve a často, vaše telo sa stane fyzicky závislým od alkoholu a prechádza syndrómom zrušenia, ak náhle prestanete piť. Príznaky zrušenia alkoholu môžu byť mierne a závažné a zahŕňajú:

• Bolesti hlavy
• Triasť končatín
• Zvýšené potenie
• Pocit nevoľnosti a zvracania
• Podráždenosť
• Kŕče žalúdka a tráviace poruchy
• Problémy s nočným spánkom alebo zameraním pozornosti
• Rýchly pulz a zvýšený krvný tlak

Syndróm zrušenia sa zvyčajne cíti niekoľko hodín po skončení užívania sily alkoholu a získania sily do 1-2 dní, po ktorom klesá na 5 dní. U vášnivých alkoholikov však príznaky zrušenia nielen spôsobujú nepohodlie, ale môžu byť tiež nebezpečenstvom pre život.

Zavolajte na sanitku, ak sa užívate niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Silné zvracanie
• zmätok a dezorientácia
• horúčka
• Halucinácie
• Silná úzkosť
• Kŕče alebo kŕče

Vyššie uvedené príznaky môžu byť príznakmi „bielej horúčky". Tento zriedkavý, kritický stav spôsobuje nebezpečné zmeny v tom, ako váš mozog reguluje krvný obeh a dýchanie. Preto je mimoriadne dôležité hľadať lekársku pomoc čo najskôr.

Ak ste dlho zneužívali alkohol, možno budete musieť prejsť detoxikačným postupom pod dohľadom lekára. Ďalej môžete byť predpísané lieky na odstránenie komplikácií a zmiernenie syndrómu zrušenia.

Nájdite v živote nový význam

Ak sa chcete dlho zaoberať alkoholom, musíte si vybudovať nový, zmysluplnejší život, v ktorom už nie je viac miest alkoholu.

Päť krokov na prestať piť

• Ukážte starostlivosť o seba. Aby ste sa vyhli tvrdým výkyvom nálady a prekonali túžbu po alkoholu, zamerajte sa na správnu výživu a dobrý sen. Šport môže tiež pomôcť: prispievajú k uvoľneniu „hormónov radosti", znižujú stres a pomáhajú dosiahnuť emocionálnu studňu.
• Otočte podporu. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás prijímajú tak, ako ste vy, a v spoločnosti, ktorej sa cítite dobre. Čím viac investujete do blízkych, tým viac môžete stratiť, čo vám pomôže zostať motivovaný a nenechajte cestu triezvosti.
• Nájdite nové záujmy. Nájdite si nový koníček, zúčastnite sa dobrovoľníckych aktivít alebo svojej práce, ktorá vám dáva cieľ a dáva vášmu životu zmysel. Keď sa zaoberáte tým, čo vám dáva pocit spokojnosti, cítite sa lepšie a nápoj sa zdá byť menej atraktívny.
• Neprestávajte liečbu. Pravdepodobnosť triezvoho životného štýlu sa zvyšuje, ak navštívite podpornú skupinu, napríklad „anonymných alkoholikov", alebo sa liečite v špecializovanej inštitúcii.
• Nájdite viac zdravých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Zneužívanie alkoholu je často pokusom bojovať proti rôznym stresom. Nájdite viac zdravých spôsobov, ako znížiť stres, napríklad šport, meditáciu, dýchacie cvičenia a ďalšie relaxačné metódy.

Mať akčný plán na konfrontovanie túžby po alkoholu

Túžba po pití môže byť neuveriteľne silná, najmä v prvých 6 mesiacoch po odmietnutí alkoholu. Ako sa vyhnúť pokušeniam:

• Vyhnite sa všetkému, čo prebudí vašu túžbu piť. Ak vám niektorí ľudia, miesta alebo aktivity spôsobia túžbu po alkohole, skúste sa im vyhnúť. Možno budete musieť urobiť veľké zmeny vo svojom verejnom živote. Nájdite napríklad niečo nové, ako môžete urobiť so svojimi starými známymi alkoholikom, alebo odmietnuť komunikovať s takýmito priateľmi.
• Naučte sa odmietnuť alkohol na spoločenských udalostiach. Bez ohľadu na to, ako sa usilovne snažíte vyhnúť alkoholu, je pravdepodobné, že vám niekedy ponúknu piť. Plán svojich akcií urobte vopred v takýchto situáciách. V ideálnom prípade by ste mali samozrejme pevne, ale zdvorilo povedať: „Nie, ďakujem".

Ako konfrontovať trakciu s alkoholom?

Ak zažívate túžbu po alkohole, skúste nasledujúce:

• Porozprávajte sa s osobou, ktorej úplne dôverujete: so sponzorom podpornej skupiny s členom alebo priateľom, s členom vašej náboženskej komunity.
• Rozptyľuje sa, až kým neprejde túžba. Choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, robte domáce práce, dokončite objednávku alebo vyriešte ďalšiu rýchlu úlohu.
• Pripomeňte si dôvody, prečo ste opustili alkohol. Keď je alkoholik priťahovaný nápojom, má sklon si pripomenúť pozitívne účinky konzumácie alkoholu a zabudnúť na jeho negatívne strany. Pripomeňte si, že alkohol sa v skutočnosti nebude cítiť lepšie.
• Vezmite svoju túžbu namiesto toho, aby ste sa s ním snažili bojovať. Toto je známe ako „surfovanie túžby". Zamyslite sa nad svojou trakciou ako o morskej vlne, ktorá tvorí hrebeň, a potom sa zlomí a rozptyľuje. Bez toho, aby ste sa snažili bojovať, odsúdiť alebo ignorovať svoju trakciu, uvidíte, že to ide oveľa rýchlejšie, ako ste si možno mysleli.

Tri hlavné fázy „surfovania túžby"

• Zamyslite sa nad tým, ako zažívate túžbu po alkohole. Urobte to a sedíte na pohodlnej stoličke vo vhodnej polohe. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na vnútorné pocity. Nechajte svoju pozornosť blúdiť po celom tele. Venujte pozornosť tomu, kde zažívate trakciu vo svojom tele a aké sú tieto pocity podobné. Pamätajte, že každá oblasť, v ktorej cítite trakciu, a povedzte si, čo prežívate. Napríklad: „Moja túžba po alkoholu sa nachádza v mojich ústach, nose a žalúdku. "
• Zamerajte sa na jednu oblasť, v ktorej cítite túto trakciu. Vypočujte si pocity. Čo cítite: teplo, studené, brnenie alebo necitlivosť? Sú vaše svaly napäté alebo uvoľnené? Aká veľká je oblasť tela postihnutá túžbou? Venujte pozornosť všetkým týmto pocitom a opíšte ich pre seba. Venujte pozornosť tomu, ako sa pocity menia. Napríklad: „Zažijem suché ústa a hrdlo. Moje pery a jazyk sú napäté. Neustále prehltnem. Keď vydýchnem, dokážem si predstaviť vôňu nápojov a ako jej potiahne krk, keď ho pijem. "
• Opakujte cvičenie o koncentrácii pozornosti pre každú časť tela, v ktorej cítite trakciu. Popíšte si zmeny, ktoré sa vyskytujú v pocitoch. Venujte pozornosť tomu, ako túžba prichádza a odchádza. Mnoho ľudí, ktorí praktizujú „túžby", poznamenáva, že za pár minút túžba zmizne. Účelom tohto cvičenia však nie je prinútiť túžbu piť prejsť, ale cítiť to novým spôsobom. Preto študujete svoju túžbu po alkoholu a naučíte sa s ním interagovať, až kým nezmizne prirodzene.